Главная составляющая тренировки.

Надеюсь, с моим подходом к тренингу для похудения вы ознакомились, читая прошлые статьи, и теперь пришло время осветить ещё один момент, о котором не было сказано практически ни слова. А, ведь как я громко его назвал, ГЛАВНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ, каково!? Не волнуйтесь, это не ради интриги, что бы люди охотнее кликали на заголовок. К концу чтения каждый получит возможность убедится в том, что не уделял должного внимания одной ма-а-аленькой детали, или же просто не понимал чётко того, что и зачем делает. Но давайте всё по порядку.

Для чего мы повышаем физическую нагрузку.

Итак, тренировки. Задумывались ли вы вообще, с какой целью надо их проводить? Конечно для того, что бы повысить расход энергии, и, тем самым, сместить баланс калорий в минус. Тратить больше, чем получать – таков девиз похудения. Не совсем так. Механизм этот, и процессы, участвующие в нём гораздо сложнее, чем многие себе представляют. Для начала поговорим о том, что происходит с человеком, который включает в свою жизнь регулярные физические упражнения. А давайте упростим задачу, взглянув на что-нибудь примитивней? Скажем, автомобиль. Если провести параллель с человеком, то автомобиль при активной езде сжигает большее количество топлива, и, кроме того, менять чаще приходится расходные материалы (масло, фильтры, тормозные колодки), а ещё изнашиваются детали (ходовая, двигатель), что неумолимо приближает дату очередного посещения СТО. И это только при увеличении времени езды, а что говорить о гонке по бездорожью, там вообще ремонт после каждого заезда. Картина печальна? Тогда поставьте авто в гараж на годик (лишите человека возможности достаточно двигаться) и оно вообще не заведётся (тело атрофируется). То есть плохо и то и другое, следовательно, в рамках нашей метафоры, и для человека крайности нежелательны (гиподинамия, как и постоянная жизнь на повышенных оборотах снижают время работы организма). И, если машину можно привести на ремонт для замены детали, пусть даже скрепя сердцем, выплатить свои кровные, то с человеком такой номер проходит не всегда.

Ладно, слава Богу, мы не автомобили, строение человека куда совершеннее любой самой технологичной штучки. В нас заложен механизм самовосстановления, и если дать ему возможность включаться время от времени (что, кстати, необходимо, поскольку является своего рода способом обновления организма), то срок его жизни будет вполне соответствовать заявленным цифрам производителя. Когда в нашу жизнь приходят регулярные тренировки, вся эта совершенная машина, которую мы стараемся улучшить, начинает… как бы подобрать слова? Она начинает жить быстрее, все вялотекущие процессы теперь просто бурлят: сердце бьётся быстрее, гоняя кровь с ценными веществами и кислородом, белки разрушаются, их место занимают новые цепочки, продукты распада выводятся… словом, всё происходит так, словно автомобиль свернул с городской улицы на гоночный трек.

Если система работает идеально, топливо подаётся бензонасосом, свечи дают искру, а отработанные газы выводятся через выхлопную трубу, то единственное, что требуется для продолжения гонки – это своевременная замена изношенных деталей. А попробуйте лишить эту систему хоть одной даже малозначительной составляющей, допустим, не замените вовремя шины. И? Всё рухнет, мало того, что болид не сможет держать траекторию, так он ещё и эффективно разогнаться не в состоянии, из-за плохого сцепления с дорогой. Так же и с человеком, только заезд к механикам тут приравнивается к отдыху. После него реально не только доехать до финиша, но ещё и победить, обойдя соперника в повороте на новых покрышках. Сравнение само по себе примитивное, поскольку в машине после заезда меняют изношенные детали на идентичные, а у человека они становятся более совершенными, делая наш болид не только новее, но и мощнее.

Итак, о чём я? О том, что сами по себе нагрузки не есть что-то такое волшебное, делающее нас сильнее, быстрее или выносливее, они лишь фактор, который подталкивает к этим изменениям. Даже напротив, тренируясь, мы в прямом смысле разрушаем организм. Физические упражнения травмируют мышечную ткань, поскольку идёт работа на пределе возможностей, а вот после… всё самое интересное и, то ради чего собственно и ведётся вся свистопляска, происходит позже… Нагрузка – это одна часть процесса, важная, но не единственная. Она является своего рода поводом для перемен, но происходят они во время отдыха. Восстановление организма и есть конечная цель, то ради чего мы тренируемся, только оно способно сделать нас сильными и здоровыми, ах ну да, чуть не забыл, ещё и красивыми.

Больше тренироваться не значит быстрее похудеть.

Многие концентрируются на тренировках, считая это самым важным в борьбе с лишним весом. Чем больше тренироваться, тем быстрее похудеешь. А в реальности картина немного иная. Жир, конечно, сжигается, но его количество будет не так уж и велико. В течение дня, на процессы жизнедеятельности и повседневную работу тратиться больше энергии, чем на какой-то там утренней зарядке. Но эта самая зарядка способна раскрутить обмен веществ на 5-6 часов вперёд, что и является фактором вызывающим похудение. Так называемое посленагрузочное потребление калорий. И если не дать телу полноценного отдыха, налаженная система будет разбалансирована, что повлечёт включение механизмов самозащиты, в виде апатии, расстройства сна, раздражительности (это только цветочки), дальше начнётся совершенно противоположное тому, чего мы хотели добиться — замедление обмена веществ. Стресс (чем собственно и является тренировка), уравновешенный положительными факторами ведёт к прогрессу (так мы развиваемся, только трудности способны сделать нас сильнее). Но в критической ситуации вопрос стоит о выживании, и тут ни один нормальный организм не даст вам израсходовать свой Н.З. (то есть жир), будучи на грани истощения.

О каком тренинге может идти речь, когда ноги еле передвигаются, и сил хватает только на то, что бы нажать пульт от телевизора. Чувствуете усталость? Бросьте всё и отдохните. Пройдёт день, два и, поверьте, следующие тренировки будут гораздо продуктивнее, чем это кряхтение через силу.

Но не спешите ложиться на диван, успокоенные таким вот умозаключением. Переизбыток нагрузки так же бесполезен, как и недостаток, так что будьте добры поработать, как следует, прежде, чем делать себе поблажки. Отдых сам по себе, так же, как и тренировка ни чего не стоит. Сначала заслужите его.

С уважением Mr.Fatman