Как узнать свой идеальный вес.
Зачем надо знать свой идеальный вес.
Про методы похудения и способы их реализации мы с вами худо-бедно поговорили, конечно это далеко не всё, что я собираюсь рассказать, но написанное не будет иметь смысла без одного немалоавжного аспекта. Прежде чем делать первый шаг, надо чётко определить точку назначения, иначе это путешествие может завести не совсем туда, куда хотелось. Так вот, остановим поток идей, сенсаций и открытий в мире похудения и вернёмся в самое начало. Первое, что следует зделать, там, куда мы вернулись это определить то, на сколько нужно похудеть. То есть обозначить тот вес, который, по каким-то критериям, мы будем считать идеальным.
Почему мы решили что надо худеть?
Как узнать свой идеальный вес? Отложим пока весы и обсудим то, из-за чего мы вообще решили, что худеть надо. Тут могут быть такие варианты: внешность не соответсвует сегодняшним канонам моды (часто принимает вид фразы типа «я себе не нравлюсь», а на деле читай, «я не похож(а) на тех, кого считают красивыми»), и второе – явные симптомы ухудьшения здоровья, связанные с лишним весом. Если со вторым всё предельно ясно и сомнений в првильности решения быть не может, то на первом случае стоит остановится подробнее. Что есть красота? Если попытаться обойтись одним словом – это гармония. И ни чего больше. Да, есть какие-то общие признаки привлекательности и конкретные цифры их определяющие, но ни чего общего с естесвенными процессами природы они не имеют. Охват талии? Бёдер? Бюста? Длинна ног? Оставьте в покое сантиметр. То к чему вы хотите стремится может оказаться иллюзией, миражом, попыткой прикрыть более глубокую и серьёзную причину недовольства собой. С другой стороны, как я сказал, красота – это гармония, а нет ни чего более гармоничнного, чем здоровый организм. Толстые люди малопривлекательны, не потому что общество угнетает тех, чья внешность отличается от общепринятого канона, просто любые признаки нездоровья вызывают отторжение. Теперь, надеюсь, вы поняли откуда надо плясать. Здоровье – это гармония, а гармония – это красота, можете менять местами эти слова как захотите, утверждение не потеряет смысла при любой расстановке. Какие мотивы бы мы не преследовали, цели совпадают, если оставаться в рамках здравого смыла.
Не вес а жир.
Стоп! А чем собственно мы здесь занимаемся? Похудением, что означает избавление от лишних жировых отложений. По сути, предмет разговора не показания на весах, а процентное содержание жира в теле. А как же вес? Вес – это один из наиболее удобных параметров, по которым можно отслеживать похудение. Ну, это я так, просто уточнил, что бы было понятно о чём идёт речь. Так что статью вполне можно было бы назвать «сколько жира должно быть в организме?». А какова допустимая норма? Учёные утверждают что для мужчин это 10-18%, а для женщин 18-26%, вот из этого и стоит исходить.
Методы измерения.
Есть несколько методов измерения процентного содержания жира в организме. Первый, он же самый сложный и научный. Измерение элекстропроводимости тела. К рукам и ногам прикрепляются электроды, по которым пропускают слабый электрический ток. Жир, в отличии от мышчной ткани, обладает слабой электропроводимостью, поскольку практчески не содержит воды. На основе полученных измерений и их расчётов по специальным формулам получают результат. Врядли кто-то из читателей будет испытывать на себе этот метод, по причине его труднодоступности. Вобщем этот пункт написан скорее для галочки и общего освещения вопроса.
Второй принцип. Измерение толщины жировой складки. В любом нормальном фитнесс центре вам легко предоставят эту услугу. Да и покупка этого инструмента, чем-то похожего на штангенциркуль не должна вызывать особых проблем, как собственно и сами расчёты. Если попытаться обойтись без него, то, в самом примитивном варианте, ущипните себя за живот, чуть выше пупка, сантиметра на 3, складка должна быть толщиной 1-2 см.
Ну, и шутки ради, стоит упомянуть вариант для самых доверчивых и ленивых. Набирате в стороке поисковика фразу узнать свой идеальный вес и он тут же выдаёт вам список платных онлайн сервисов, где можно ввести свои данные и, отослав смс, получить результат. Забава скажу я вам весьма сомнительная. Зачем платить, когда можно всё узнать и бесплатно.
Что же делать, если перечисленные выше способы оценки качества совего тела по каким-то причинам недоступны, а в арсенале имеются лишь напольные весы и портняжный метр? Попробуем обойтись этим.
Самый простой способ, так сказать народный: отнимаем от своего роста в сантиметрах цифру 100, что и будет идеальным весом. Не нравится? И мне, потому что это слишком примитивно, не учитываются ни пол, ни возраст, да и тип телосложения тоже. Близка к этому принципу формула Брока, только с некоторыми уточнениями. Цифра 100 отнимается при росте не больше 165 см, а до 175 см вычитаем 105, ну а если выше и до 185 см, то 110. Но это ещё не всё, думаю, любой мог заметить, что люди отличаются не только ростом и излишками жира, есть ещё что-то неуловимо определённое, заметное с первого взгляда, но объяснить это довольно сложно… это тип телосложения, а точнее общего строения. Не буду сыпать терминами астенический, нормостенический или гиперстенический, ибо вы и сами вполне могли разделить людей на так называемых крепышей ( приземистый массивный костяк, ещё его называют ширококостным типом), долговязых (тонкий, вытянутый силуэт, он же тонкокостный) и нормальных (те у кого пропорции держаться в золотой серидине). Если вы всерьёз оцениваите свою фигуру, то, наверняка, уже отнесли себя к какому-то из этих типов. Что бы уберечь вас от ошибки расскажу о том, как более точно определить свой тип. Измеряем окружность запястья: для девушек, первый тип ширококостный – более 18 см, тонкокостный – менее 16-ти, и нормальный – где-то между двумя предыдущими. Для мужчин будут следующие показатели: более 20-ти – широкая кость, менее 17-ти худощавый, ну и норма, как всегда по середине. Теперь, когда определились, давайте откорректируем измерения. Если вы имеете тонкую кость, то отнемите от результата вышепреведённой формулы 10%, в противном случае (то есть, если кость широкая), прибавьте.
Есть ещё один вариант узнать свой идеальный вес под названием индекс массы тела. Вычисляется он так: берём свой рост (в метрах) и возводим в квадрат. Теперь вес (в киллограммах) делим на полученное число. И сверяем результат с тем, что должно получиться.Нормальный вес будет соответсвовать показательям вычислений между 18-26, выше 30 — явный перебор, ну а меньше 19 – недобор веса.
Ну и последний способ, потерпите немного, скоро вы будете знать свой идеал фигуры. Измеряем окружность грудной клетки на вдохе, а затем – на выдохе. Берём среднее значение и умножаем его на свой рост. Результат делим на 240. вот и получили свой идеальный вес.
Поправка на возраст.
Ко всему написанному следует добавить поправку на возраст. С годами растёт не только наш жизненный опыт, но и, к сожалению, содержание жира в организме. Так происходит из-за того, что мышечная ткань атрофируется и больше не способна так же эффективно сжигать каллории, кстати ещё один повод вести активный образ жизни. Так вот, если вам уже перевалило «далеко за…», то не расстраивайтесь от того, что внешность вас не устраивает, при том, что цифровые показатели веса лежат аккурат там, где должны быть. Баланс между жиром и мышцами сместился в сторону первого, так что, если и раньше вы весили столько же, но выглядели лучьше, примите к сведению, что картина изменилась. Тут надо либо согнать больше жирка, либо регулярно тренироваться, что бы компенсировать потерю мышц.
Почему не стоит зацикливаться на конкретных цифрах.
И теперь, когда тот идеал, к которому надо стремится, точно высчитан в цифрах, позвольте сказать пару слов напоследок. Как показывает жизнь, не редко теория оказывается намного дальше от практики, чем это могло бы показаться. О чём это я? Да о том, что не стоит зацикливаться на конкретных цифрах. Во первых: всегда учитывайте возраст, пол и особенности строения своего тела, что поможет более адекватно поставить цели, к которым надо стремится, во вторых: стопроцентной точности в измерениях добиться врядли удасться, даже при применении самых передовых методов, так что плюс-минус пара килограмм в любом случе будет колебаться; и в третьих: целью измерений является не вычисление какого-то абсолюта, а получение некой точки отсчёта, сравнение с которой поможет определят в правильном ли направлении мы движемся и с каким темпом. Сегодня всё чаще встречаются высказывания учёных, что в плане здоровья положительное влияние оказывает небольшое превышение нормы жирка. Тогда зачем все эти вычисления идеального веса? Зеркало легко поможет оценить свою фигуру, без каких-либо дополнительных вычислений. Нет, вот тут я не согласен. То, что мы видим в зеркале, оценивается через призму нашего психологического восприятия, что имеет просто огромную погрешность, и способно очень сильно колебаться даже в течении одного дня, в зависимости от настроения и других факторов. Допустим, я могу с утра быть вполне доволен своей внешностью, а к вечеру просто взрываться негодованием, от того типа, который смотрит на меня из отражения. Будучи ослеплённым успехом на первых порах, можно остановиться на пол-пути, так и не достигнув, того на что был действительно способен, или же, что ещё хуже, взрастив в себе комплекс неполноценности, можно зайти очень далеко в искоренении своих недостатков и перегнуть палку. А последствия этого могут быть весьма серьёзны.
Одним словом, поставьте себе некий ориентир, что бы было на что ровняться, но не забывайте про его относительность. Да, кстати, это ещё и здорово мотивирует.
А каков ваш идеальный вес?
Ещё статьи по этой теме:
Понравилась статья? Подпишись на rss » 
, что бы не пропустить обновления
